郑州国医堂：当我们能够识别这些非理性的认知时，如何改变它们来提高自信，减少自卑呢？
改变的方法有很多。今天我要教大家其中一个小技巧，叫做微习惯，也就是微小的习惯。这种说法出自美国作家斯蒂芬·加斯，他提出这样一个观点，只是为了扭转雄心勃勃而又高不可攀的目标。我们把高得离谱的目标拆开，简化成不会失败的小习惯。
就像我做过这样的事，我害怕整理衣柜，打扫房间。以前觉得自己不会做家务，不会整理，衣柜总是整理不好。日积月累，到了不得不做的时候，往往会真的很累，然后印证之前的负面推断。现在，我会把这些家务分成非常小的任务。每次有空闲的时候，我都会做一点，不管多少，哪怕只是洗一条毛巾，都无所谓。不要给要完成的任务设限，即使今天只扫了一个房间也不要自责，开始就好。当我不能开始在整个房子里做家务时，它帮助我克服恐惧。久而久之，我发现大部分家务都是一点一点完成的。
比如现在很流行打坐。我很羡慕那些在群里打卡，能坐一个小时的人。我的前辈会教我说“你要修习禅定，花一个时辰在整个天空中，清空你的头脑，什么都不想”。一听到“每天要抽出一个小时，什么都不想”，就觉得自己根本做不到。然而，如果我只用五秒钟就尝试了呢？比如像现在，我们一起闭上眼睛，数着自己的呼吸，什么都不想。一个...二...三...四...五个。在这五秒钟里，我们真的数着自己的呼吸，没有想别的。五秒做，到五分钟，五分钟做，继续到十分
比如你想运动，你就无从下手。总有事情会占用你的时间。如果你觉得“去健身房一小时”听起来不可能，那就改成“每天去健身房五分钟十分钟”，也就是说，把原本设定的高目标分解成容易实现的小习惯，这就是微习惯的练习。
一旦迈出了第一步，我们就会越来越有信心迈出更多的步伐。当你继续完成计划，不断达到甚至超越原来的目标，整个人就会越来越自信，越来越有底气。这个时候，自卑自然会远离你。
现在，让我们一起来试试这个微习惯。从你的新年决心中，选择一个你一直想实现，但从未实现的。比如你本来想每天背50个英语单词，我们通过微习惯改成了每天背3个单词。这样坚持一周，记录完成情况，看看自己有什么收获！
